Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

04.05.202012:25

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время.

Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

Как это сделать:

  • Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.
  • Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.
  • Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.
  • Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

  • Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
  • Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

  • Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.
  • Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.
  • Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

  • Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании
  • Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.
  • Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

  • Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.
  • Отдыхайте в течение 15 секунд.
  • Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

  • Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.
  • Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

  • Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.
  • Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Легкие позы йоги, которые могут творить чудеса на вашей средней части тела
Adblock
detector